第三章 焦虑自疗——引导你的生命能量

了解焦虑：焦虑是什么东西？

焦虑，从字面上解释，是焦灼和顾虑，是对外界的寄托和依恋未果而产生的一种不安全感。如果说抑郁是一种自恋，是内在能量的压抑，那么焦虑就是一种他恋，是内在能量的无处固着。因为无处固着，又要极力寻找固着点，但寻而不得，于是就钻在焦虑的模式里出不来。

焦虑最常见的表现是，脸色泛红憔悴，眼睛里有血丝，眼神焦灼，说话语速快，经常伴随逻辑混乱，缺乏条理和重点，失眠或者睡眠不好，身体（包括神经）紧绷，注意力不集中，容易为琐事消耗，左右摇摆，难以做决定。泛化的焦虑是找不到具体原因的焦虑，一天下来觉得自己没做什么事情，但就是感觉累，没有精神。严重的焦虑会出现躯体反应，比如心悸，手脚颤抖，容易被惊吓，甚至出现惊恐发作、昏厥，影响正常的学习、工作和生活。

焦虑人群在认知方面有如下特点：

●总是高估负面事件发生的概率；

●总是高估负面事件的严重性；

●总是质疑自己的能力，尤其是低估自己应对负面事件的能力。

然而，焦虑虽然有很多负面影响，也并非一无是处，它是人类生存的一种必不可少的情绪。它的积极意义包括以下方面。

●忧患意识，未雨绸缪。比如，阴天了，你担心会下雨，出门就会带伞；公司没生意了，你担心会失业，就会提前开始找工作。

●战胜惰性。懒惰是人性本能，而焦虑是它的天敌。比如，你看到别人的房子更大、车子更好，你在焦虑的同时，也会行动起来，去想办法赚更多的钱。

●保持专注。比如，你患上了感冒，满脑子想的都是如何治愈感冒，从某种角度来看，焦虑可以让我们保持专注。

焦虑是全世界范围内非常普遍的问题，全世界的科学家都在针对焦虑问题进行研究，接下来列举几项与焦虑有关的最新研究发现。

●焦虑是会传染的。研究人员通过对1000个家庭的调查发现，焦虑情绪会在家庭成员之间相互“传染”。

●低能量消耗活动也会引起焦虑。什么是低能量消耗活动？久坐、看电视、玩手机、打游戏……这些活动有可能会导致睡眠紊乱、新陈代谢功能减弱、社会逃避，从而引起焦虑。

●焦虑会导致社会隔离感。心理学家通过研究发现，焦虑情绪会导致人们对自身更加关注，从而忽视他人的感受，这就容易引发社会隔离感。

●与人为善能缓解社会焦虑。研究人员通过实验证明，友善的人在社交活动中更舒适，焦虑情绪也更低。

【心理训练】——焦虑测试

焦虑自评量表（Self-Rating Anxiety Scale，SAS），是由华裔教授威廉·庄于1971年编制的。从量表构造的形式到具体评定的方法，都与抑郁自评量表十分相似，是一种分析病人主观症状的相当简便的临床工具。

下面有20个条目，请您仔细阅读每一条，然后根据自己最近一星期的实际感受选择答案。在做完全部题目后计算总分，阅读题目后请尽快回答，不必思考过长时间。

1.我觉得我比平常容易紧张和着急（焦虑）。

2.我无缘无故地感到害怕（害怕）。

3.我容易心里烦乱或觉得惊恐（惊恐）。

4.我觉得我可能将要发疯（发疯感）。

5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸（不幸预感）。

6.我手脚发抖打战（手足颤抖）。

7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼（躯体疼痛）。

8.我感觉容易衰弱和疲乏（乏力）。

9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着（静坐不能）。

10.我觉得心跳很快（心悸）。

11.我因为一阵阵头晕而苦恼（头昏）。

12.我有晕倒发作或觉得要晕倒似的（晕厥感）。

13.我呼气吸气都感到很容易（呼吸困难）。

14.我手脚麻木和刺痛（手足刺痛）。

15.我因为胃痛和消化不良而苦恼（胃痛或消化不良）。

16.我常常要小便（尿意频数）。

17.我的手常常是干燥温暖的（多汗）。

18.我脸红发热（面部潮红）。

19.我容易入睡并且一夜睡得很好（睡眠障碍）。

20.我做噩梦（噩梦）。

评分方法：

焦虑自评量表采用4级评分，主要评定症状出现的频率，其标准为：

“1”表示没有或很少时间有，记1分；

“2”表示有时有，记2分；

“3”表示大部分时间有，记3分；

“4”表示绝大部分或全部时间都有，记4分。

20个条目中有15项是用负性词陈述的，按上述1—4顺序评分。其余5项（第5项、第9项、第13项、第17项、第19项）是用正性词陈述的，按4—1顺序反向计分。

总分乘以1.25取整数，即得标准分，分值越小越好，分界值为50分。

结果解释：

标准分50—59分：您有轻度焦虑，但是请别担心，请适当调整。

标准分60—69分：您有中度焦虑，请及时调整自己的心态或寻求他人帮助。

标准分69分以上：您有重度焦虑，已经影响到了您的日常生活，建议您立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助。

（此测试结果仅供参考，不代表临床诊断）