绳索肩外旋

呼吸

肩外旋时呼气，还原时吸气

起始

身体呈直立姿势，一侧臂屈肘约90度，手握把手，横于胸前位置，对侧手扶腰。

过程

保持身体姿势不变，上臂夹紧，训练侧手臂向外旋转，前臂始终平行于地面。拉伸至极限位置，稍作停顿。恢复至起始姿势，完成规定的次数。对侧亦然。