- 瑜伽体式TOP110
- 亚历克斯·巴拉克斯
- 153字
- 2021-05-21 17:10:24
4.四肢支撑式
![Picture 7](https://epubservercos.yuewen.com/DDDF2A/19834030301719906/epubprivate/OEBPS/Images/image3.jpg?sign=1739553276-Le9qs8d1pfGQLEXJV0cPvBGumZvYJV41-0-7570d62d486603ae871ee4a8f73644f1)
步骤
面向前方站立,然后双脚后撤,伏地挺身。
当压力沿着伸直的双臂趋向手掌时,伸展并张开手指。
收回尾骨,以便髋部、躯干及腿部呈一条直线。
头向前伸并收下巴,脚跟向后支撑。
保持姿势,进行4次呼吸。
益处
强健手臂、腹部和手腕。也可作为其他具有挑战性的手臂平衡姿势的准备练习。
拉长脊柱,同时也强健下背部肌群。
步骤
面向前方站立,然后双脚后撤,伏地挺身。
当压力沿着伸直的双臂趋向手掌时,伸展并张开手指。
收回尾骨,以便髋部、躯干及腿部呈一条直线。
头向前伸并收下巴,脚跟向后支撑。
保持姿势,进行4次呼吸。
益处
强健手臂、腹部和手腕。也可作为其他具有挑战性的手臂平衡姿势的准备练习。
拉长脊柱,同时也强健下背部肌群。