慢性肩痛
什么是慢性肩痛
不良的站姿、坐姿习惯会给肩部带来负担,使得肩部疲劳蓄积。工作中长时间保持同一姿势,也会在一定身体部位蓄积疲劳。可以说,慢性肩痛的原因之一就是常年累月疲劳的蓄积。
另一方面,“拼命三郎”、“忙碌的家庭主妇”等等总是保持紧张状态的人也容易患上慢性肩痛。完全没有压力当然是不可能的,因此,如何缓解压力,在工作生活与身体健康上找到平衡就至关重要。
此外,因饮食和日常生活习惯导致肩痛的情况也时有发生。通常来说,重风度、轻温度的人更容易着凉,偏食的人会导致体内疲劳物质蓄积过量。保持规律的生活状态、健康均衡的饮食可以有效预防肩痛的发生。
哪些情况下易引发慢性肩痛
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↑年龄增长,身体老化。
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↑长时间保持同一姿势。
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↑走路姿势、坐姿、睡姿等不正确。
哪类人群易患慢性肩痛
1.从事搬运重物工作的人。
2.一直坐着工作的人。
3.平时总保持同一姿势的人。
4.长时间以固定姿势工作的人。
5.衣着较少,容易着凉的人。
慢性肩痛要注意
1 按摩力度不要过大
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↑按摩时并非力度越大越有效,力度过大反而会加重肌肉痛感、破坏毛细血管。
2 沐浴时水温不要过高
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↑尽管说热水会促进血液循环,但水温过高也可能导致浮肿、增强疼痛感。
如何应对慢性肩痛的疼痛感
1 肩痛的预防要和疼痛程度适应
→痛感剧烈时,每天都应做体操来使肌肉得到伸展,先暂停冷却法等疗法和预防运动,等疼痛缓和后再进行。
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2 外出时用绷带支撑
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↑痛感剧烈时,要尽量在家静养,避免外出。如果不能避免外出,就带好绷带来支撑手臂。
3 避免刺激,然后加温
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↑痛感剧烈时,首先要保持心情平和,疼痛缓解后再通过加温促进血液循环。
4 外出时使用热贴
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↑外出时,为防止肩部着凉,可以贴些热贴。推荐能够贴在衣服上的那种。在揭下热贴后也要避免着凉。
5 避免泡温泉过度
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↑一般来说,泡温泉对缓解疲劳很有疗效,但在肩部疲乏无力时,一天内泡多次温泉,每次时间又过长的话,反而会导致疲乏加剧。
6 加温疗法与放松休养
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→因肩痛感到疲乏无力时,加温疗法最有效果。在感到紧张时,借助于气味、音乐、色彩等要素,能够使精神得以放松。
如何缓解慢性肩痛的麻木感
1 脖颈伸展运动
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↑要经常运动脖颈关节以保持柔软性,减轻椎间盘负担,预防肩痛。
2 加强颈部肌肉
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↑每天活动颈部肌肉5~10次。与伸展运动并用效果更佳。
如何缓解慢性肩痛的僵硬感
1 调理改善肌肉状况
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↑缓解肌肉紧张有加温、热敷、按摩、伸展等方法。每天工作结束后当然要做,在工作间歇也可以按摩穴位或做些伸展运动。
2 各种伸展肌肉的方式
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↑伸展运动可以促进各部位肌肉向多个方向伸缩。不要只以1种方式伸展,至少采用3种以上方式伸展放松。