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内容提要
序言
辑01 重建认知撕掉上瘾的道德标签
你以为的爱好，也许是上瘾
令人上瘾的不只毒品和酒精
终止“成瘾即失德”的污名
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操纵大脑成瘾的幕后黑手
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辑02 警惕触发上瘾行为是怎样开始的
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上瘾陷阱：大拇指上的廉价娱乐
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B=MAP：行为发生的通用模型
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外部触发：谁在充当行为的召唤者
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内部触发：情绪的威力不可小觑
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辑03 奖赏诱惑瞬时反馈是一剂瘾药
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大脑的奖赏机制与上瘾行为
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及时强化的美妙就像“嗑瓜子”
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所有瘾品都有即时满足的功效
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为何吸烟比注射毒品更易成瘾
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大脑天生偏爱不确定的反馈
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令你痴迷的是哪一种奖励
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辑04 心理牵制欲罢不能背后的玄机
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是什么让你“频频回顾”
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差一点就赢了？快醒醒吧
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投入得越多，越难以割舍
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心流是一种令人上瘾的体验
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未完成的悬念是一剂瘾药
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辑05 自我关怀看见未被关注过的痛苦
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上瘾的背后是未疗愈的创伤
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为理想化自我买单的“购物狂”
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接纳真实的、不够好的自己
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痛苦不会因为吃一顿而消失
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没有哪种情绪该被粗暴地对待
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学会与真实的情绪建立连接
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把成瘾行为和“我”区分开
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体会自己的难处，对自己慈悲
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辑06 掌控环境跳出意志力的陷阱
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为什么靠意志力戒瘾总是失败
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跳出意志力陷阱，重视环境的效用
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不利的环境是成瘾复发的导火索
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远离那些阻碍你前进的“老朋友”
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移除诱惑源，优化所处的环境
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提前预演应对消极诱因的方案
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深入的人际关系是戒瘾的钥匙
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辑07 觉知当下用正念战胜欲望的诱惑
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多巴胺其实是一个欲望分子
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痴迷于没有的，无法享受已拥有的
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习惯性分心是对上瘾系统的犒赏
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制造仪式感，对分心保持警觉
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培养正念专注力，改变上瘾脑回路
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利用正念抵御网络瘾品的诱惑
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正念饮食：食物成瘾者的自我救赎
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辑08 重塑习惯把好习惯变成无意识行为
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习惯=暗示+惯常行为+奖赏
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坏习惯无法消除，但可以被替代
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改变上瘾行为的“黄金法则”
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从微行动入手，养成新的惯常行为
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塑造新习惯，固定流程必不可少
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后记
更新时间：2023-10-17 11:26:22
完结共59章
倒序