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版权信息
序言
第一章：拖延的原因
认清你的敌人和自我妨碍的原因
自我破坏和拖延症
第二章：如何轻松减少拖延
不可估量和不具体
不切实际的目标
不分轻重缓急
不得其法
不考虑业绩
设定正确的目标
能给你动力的目标
详述目标
做计划
SMART原则
第三章：防止拖延的“利器
小习惯，大改变
成为一个有条理的人
将工作简单化
安排日程
避免分心
番茄工作法
奖励自己
先做难事的错误观念
开始指南
实用工具和应用程序
·克服拖延症
·站立式办公桌
·专注写作软件（Focus writer）
·Freedom
·待办清单
·Write or Die（笔不能停）
·声田
·番茄时钟
第四章：战胜拖延症的27种策略
第五章：克服拖延的简单日常方法
第一象限: 紧急且重要的任务
第二象限: 重要但不紧急的任务
第三象限: 紧急但不重要的任务
第四象限: 不重要也不紧急的任务
第六章：如何克服懒惰和改掉懒惰习惯
第七章：如何处理完美主义
第八章：如何用游戏来停止拖延
不要轻易拖延
五分钟内完成
惩罚自己
把拖延当成一场游戏
收件箱清零原则
奖励自己
创造属于自己的方式
答应给自己一份奖励
诱惑捆绑
第九章：用更少的时间完成任务的10个诀窍
接受自己不喜欢在高压下工作的事实
不要排斥番茄工作法
尽你所能
指定一个人
不要一心多用
锻炼
要知道拖延会产生负罪感
考虑后果
大大地奖励自己
只管去做吧
第十章：关于拖延，你必须知道的一些事
第十一章：意志力的力量
意志力与拖延
目标背后的原因
试着理解释放压力的方法
专注于计划
睡眠充足，让大脑得到充分的休息
尽可能多进行冥想练习
注重营养和锻炼
第十二章：满足生活中欲望的有效方法
SMART概念和拖延
第十三章：与拖延有关的常见问题
失去宝贵的时间
回避机会
无法达成目标
失去唯一的工作
降低自尊
决策不力
名誉受损
拿健康冒险
牺牲你的幸福
总结
参考
介绍
第一步：认清你的敌人和过度思考的原因
停止过度思考
你想得太多了吗？
过度思考是一种障碍吗？
第二步：10种永久摆脱焦虑的有效策略
精神健康问题
过度活跃或焦虑的大脑是什么样的？
摆脱焦虑的有效策略
如何永远不再担忧
第三步：处理消极思维
心灵中发生的事情影响着我们的消极思想
杏仁核
丘脑
皮质醇浓度的变化
消除负面思维
第四步：怎样快速抑制过度思虑并消除负面思想
获得内心的平静
重启大脑
正念的四个步骤
分析瘫痪
克服分析瘫痪
恐惧
暴露疗法
第五步：运用积极性
如何积极思考
改变你的心情
养成积极的习惯
第六步：如何整理思想，过上自己理想的生活
失眠
如何培养更好的睡眠习惯
决策和解决问题的技巧
解决问题的阶段
如何培养决策的技能
自信地设定和完成自己的目标
建立自信心
改变自己与他人的关系
如何与消极的人打交道
改变与伴侣的关系
改善人际关系
第七步：故障排除指南(如果没有帮助的话)
回到正轨
在五分钟或更少的时间内平静焦虑
快速减少消极思维的方法
总结
参考文献
更新时间：2021-05-21 17:12:20
完结共134章
倒序