青少年身体训练动作手册：徒手训练

4.3 青少年徒手训练计划

4.2 训练节奏与间歇

4.1 青少年训练计划制定原则

CHAPTER 04 训练计划

3.3.8 有氧练习

3.3.7 爬行练习

3.3.6 臀肌复合练习

3.3.5 背肌复合练习

3.3.4 腹肌复合练习

3.3.3 跳跃热身练习

3.3.2 技能整合练习

3.3.1 神经激活练习

3.3 特殊训练板块

3.2.7 侧卧练习

3.2.6 臀桥练习

3.2.5 弓步练习

3.2.4 下蹲练习

3.2.3 跪撑练习

3.2.2 侧撑练习

3.2.1 俯撑练习

3.2 徒手力量练习

3.1.2 姿势快速转换

3.1.1 标准动作姿势

3.1 基本动作模式

CHAPTER 03 动作练习

2.2 徒手训练的注意事项

2.1 运用优势

CHAPTER 02 徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用

1.2 徒手训练的生理机制

1.1 什么是徒手训练

CHAPTER 01 徒手训练的基础知识

动作视频在线观看说明

前言

丛书序

丛书推荐序

致谢

编委会

内容提要

免责声明

版权信息

封面

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1.1 什么是徒手训练

1.2 徒手训练的生理机制

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2.1 运用优势

2.2 徒手训练的注意事项

CHAPTER 03 动作练习

3.1 基本动作模式

3.1.1 标准动作姿势

3.1.2 姿势快速转换

3.2 徒手力量练习

3.2.1 俯撑练习

3.2.2 侧撑练习

3.2.3 跪撑练习

3.2.4 下蹲练习

3.2.5 弓步练习

3.2.6 臀桥练习

3.2.7 侧卧练习

3.3 特殊训练板块

3.3.1 神经激活练习

3.3.2 技能整合练习

3.3.3 跳跃热身练习

3.3.4 腹肌复合练习

3.3.5 背肌复合练习

3.3.6 臀肌复合练习

3.3.7 爬行练习

3.3.8 有氧练习

CHAPTER 04 训练计划

4.1 青少年训练计划制定原则

4.2 训练节奏与间歇

4.3 青少年徒手训练计划